[...] iż jestem chory nie wyszedłem na dwór, tylko zrobiłem sobie FBW w domu :) Trening dobrze minął, 2 serie podciągania się szerokim nachwytem zrobiłem bez żadnej pomocy w 1 serii 9 razy się podciągnąłem a w 2 serii przy 7 razie wymiękłem (trzeba dodać ze podciągam się bez żadnych negatywnych ruchów, i powoli, po każdym podciągnięciu zwisam [...]
[...] ciezko zlapac więc wraz z nowym treningiem biorę się za michę, ale napewno nie jestem osoba która bedzie liczyc kalorie bo jestem przeciwny takiemu rozwiązaniu.., a co do serii na klate to jest ona priorytetem w czasie cyklu i stąd ta ilosc serii, a i Arros załóż sobie inny temat a nie sie wpie**rdalasz w nie swoje i robisz balagan w temacie! [...]
[...] pompek w podporze tyłem? Więcej ćwiczeń z własnym ciężarem ciała imo, to Ci pomoże w późniejszym czasie zwiększyć siłę w ćwiczeniach z hantelkami. I może zamiast wszystkich serii po 12 repów rób najpierw po 6 powt każda seria, powoli dochodząc do 10 powtórzeń. jak dojdziesz do 10 powt, zwiększasz ciężar w ćwiczeniu. Czyli 5 kg 6repów>10 repów, [...]
Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]
B2 - mc 155kgx5 170x5 180x5 195x5 210x5 - drazej 6 serii x max - uginanie w ss z prostowaniem 4x super pompa - shrugs sztangielka 56kgxmax - biceps uginanie a'la Ruhl 4s - wyciag w staniu tyłem do kafelków ugianinie linka z dołu 4s - brzuch 5s - łydy 4s od teraz biceps tylko na wyciagach... zobaczymy co to bedzie puchnie w hooy takiej pompy to nie [...]
[...] z zatrzymaniem 1s 100kgx3 105x3 110x3 -wyciskanie sztangielek złaczonych ze soba lezeniu 35kgx10 42x8 35x10 -dociskanie z punkty zero 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 -wyciskaie na barki zz karku od pleców 50x5 60x5 70x5 75x4 75x4 50x5 -brzucha 8 serii punkt zero czyli tam skad mam problemy czasami z wyciskaniem... wiadomo o co chodzi <lol>
[...] po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum... A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow Triceps: przenoszenie sztangi za głowę leżąc na [...]
[...] 2stos/1 9. Unoszenie nóg w zwisie Ad5. Jest nowa maszyna z linkami na siłowni, idealna dla mnie ;) Ad 7. Tym razem nie zdejmowałam ciężaru ani razu Ad. 8 W przedost. i ost. serii na ostatnie powtórzenia musiałam zmniejszyć + rozciąganie + ćwiczenie łopatek od fizjo z gumą + rollowanie na wałku ( baaardzo bolało na lewej łopatce, aż w łokciu, a z [...]
[...] trening, ale przy kiepskim samopoczuciu troszkę kiepsko, ale i tak cieszy mnie fakt, że bez regresji w ciężarach. Mam wrażeni, że coś mi się stało z kolanem. Przy ostatniej serii w przysiadach już mnie bolało :-| I nie wiem czy to było ot tak, czy to coś się zaczyna robić. Przy wypadach też czułam lekki ból. Może się wydawać, że lekko schizuję, [...]
[...] Dzisiaj słabiutko #-P Ale starałam się i kiedy poszłam do szatni to musiałam usiąść na chwilę, bo mi słabo było... 1. Kurczę kiepsko szło, te 60kg w ostatniej serii to potworna techika, więc wolałam skończyć na 3, a i pewnie 4 nie dałabym rady, porwałam sobie spodnie i obiłam kolano :/ 2a. zmniejszyłam ciężar i chociaż teraz jest w [...]
[...] x3 3.unoszenie ramion w bok stojac hantle x3 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną x3 5.uginanie ramion z hantlami siedząc supinacja x3 6.zginanie i prostowanie nadgarstkow w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na maszynie na czwórki x3 2.przysiad przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych [...]
[...] doszedłem do 5x150kg, tyle samo w przysiadzie. Ciągnąłbym ten plan dalej ale niestety trochę pobolewa mnie kolano. Mam też problem z regeneracją krzyża przy dużej ilości serii głównych. Dzień przed treningiem martwego ciągu i dzień po mam ciężkie treningi judo. Dzisiaj przy martwym poczułem nawet jakieś "tąpnięcie" w krzyżu. Może [...]
[...] i 4b. chygba wzięłam za duży ciężar 8 kg hantla ciężko bylo robiłam raczej niedokładnie potem zmniejszyłam ciężar. i tak nie wiem czy superserie robić po każdym skończonej serii czy na końcu treningu. Ogónie dzisiaj trening był męczący ale nie byłam z siebie zadowolona. Gdy już skończyłam mdliło mnie strasznie. Nie wiem czy ten trening jest [...]
[...] mięśnie i bolało w przysiadach w sumie nie zauważyłam zmian natomiast w dalszych ćwiczeniach jak widać powtórzeń coraz mniej było np w wyciskaniu poziomym w ostatniej serii juz nie dałam rady bo bała, sie ze sztanga na mnie spadnie MISKA liczona czysta wszystkie posilki zgodnie z rozkladem natomiast nie wiem jak bedzie z ostatnim bo [...]
[...] dostępów PPV na galę KSW 57 na KSWTV.com. Rywalem mistrza miał być pierwotnie Sebastian Przybysz, ale niestety koronawirus uniemożliwił Polakowi występ na tym wydarzeniu. Po serii 4 wygranych w okrągłej klatce KSW, Antun Račić na KSW 51 stanął do walki o pas kategorii koguciej. Na własnej ziemi „Killer” zmierzył się z Damianem Stasiakiem i po [...]
[...] 60 kap. Kolagen Activ 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g MSM Forte 120 kap. Osteoblock 90 tab. Skrzyp Plus 60 kap. b)Kluczową rolę przy regeneracji stawów i wiązadeł w serii preparatów KOLAGEN ACTIV odgrywa aminokwas - hydroksyprolina 3)Niestety nie mam w swoim mieście sklepu z seici OLIMP SPORT NUTRITION CENTER , najbliższy to Sklep [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej serii już nie mogłem nawet o cm podnieść nóg, także jeszcze sporo muszę poćwiczyć, żeby zrobić docelowe 3 serie po 20 powtórzeń [...]
[...] cos takiego: dzień 1: 1) przysiad tylni 5x10 2) RDL 5x10 3) suwnica 4x10 4) wykroki 4x10 5a) odwodziciele 4x10 5b) przywodziciele 4x10 1) podrzut (czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii 2a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 2b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 3) [...]
[...] (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy hantli bokiem stojąc w super serii ze wznosami w opadzie 3x15 progresja co trening tu jeszcze ma być uginanie sztangą prostą 4x8 progresja co trening (a serie wszystkie tym samym ciężarem) U wielu osób [...]
esey_o_silowni DT w drodze na mens physique
